Как похудеть за неделю правильного питания. Как похудеть с фотографиями 2018-12-17 19:00

88 visitors think this article is helpful. 88 votes in total.

Правильное питание для похудения - примерное меню на неделю 1200 ккал, на каждый день от диетолога для снижения веса по часам, диета, как правильно питаться, чтобы похудеть | Похудей легко

Как похудеть за неделю правильного питания

Как похудеть. Придерживаясь правильного питания и. похудеть на килограмм за неделю. Ведь, к сожалению, реальность такова, что сокращение жировых отложений является медленным и трудоемким процессом, требующим большой самоотверженности, решимости и силы воли. Даже при грамотном сочетании здорового рациона питания и активной физической нагрузки вы сможете похудеть за 1 неделю не более чем на 2 – 3 кг чистого жира. Все остальные килограммы, которые будут потеряны в первые дни программы, в основном за счет веса воды, освобождаемой в результате сжигания запасов углеводов в организме. Тем не менее, первая неделя от начала программы здоровой потери веса является наиболее трудной. Но, объединив всего несколько простых правил питания и специально разработанный план тренировок, вы сможете убедиться, что похудеть за 1 неделю и сохранить в дальнейшем свой новый вес вам вполне по силам. Такой подход в питании позволит поддерживать высокий уровень вашего обмена веществ, помогая сжигать большее количество калорий в состоянии покоя. Кроме того, длительный перерыв между тремя «традиционными» приемами пищи часто способствует появлению «волчьего аппетита», что, как правило, приводит к последующему перееданию. Иногда мы можем ошибаться, спутав элементарную жажду с чувством голода. Поэтому старайтесь регулярно пополнять свой организм жидкостью, выпивая около 2 литров чистой воды в течение дня. К тому же, держитесь подальше от таких калорийных напитков, как газировка, упакованные фруктовые соки, спортивные коктейли и прочие сладкие воды, поскольку все они содержат большое число пустых калорий. Фрукты и овощи известны своим низким содержанием калорий и наличием клетчатки, что дает вам возможность быстрее насыщаться пищей и дольше ощущать себя сытой после еды. Добавьте, по крайней мере, один фрукт или овощ к каждому приему пищи – это поможет вам снизить общее потребление калорий в течение дня, а значит, гарантировано похудеть. Старайтесь не думать о пище, ведь большую часть времени мы едим, потому что нам скучно. Поэтому если вы желаете похудеть за 1 неделю, все должно измениться. Лучший выход – найти для себя новое хобби или увлечение, способное отвлечь ваше внимание в течение нескольких часов. Всякий раз, когда у вас появляется острое желание чем-нибудь перекусить до основного приема пищи, разсосите леденец и через 20 минут ощущение голода пойдет на убыль. Это поможет вам отказаться от лишних, совершенно ненужных закусок, которые увеличивают общее потребление калорий и препятствуют потере веса. Если ваша цель похудеть за 1 неделю, небольшой голод является вашим другом. Несмотря на то, что это может вызывать небольшое неудобство и дискомфорт, но также это признак того, что вы создали дефицит калорий и жир неумолимо сжигается. Перед началом любой программы физических упражнений мы рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом. Следующий план тренировок совершенно не требует покупки абонемента в спортивный зал или использование специальных домашних тренажеров. Все, что вам нужно, это приготовить удобную одежду и обувь. Недельный фитнес-план предусматривает пять дней получения активной нагрузки и два дня отдыха, который может быть выбран по вашему усмотрению. Для ее выполнения найдите тихое и спокойное место, например, хорошо подойдет один из многочисленных городских парков, а за городом можно выбрать участок с пересеченной местностью. Во время движения не бойтесь использовать длинный шаг и активно размахивать руками. Темп поддерживайте умеренный, что означает, что вы уже не можете петь, но еще в состоянии говорить, например, чтобы настроить себя на то, что вы без вопросов сможете похудеть за 1 неделю (так называемые, аффирмации). Если позволяет рельеф местности вашего города, найдите на улице лестницу, порядка 100 ступеней, или воспользуйтесь лестницами многоэтажных домов. Начинайте и заканчивайте тренировку с активной прогулки по пологой местности в течение 10 минут. Совершите 10 – 12 подъемов-спусков по лестнице, чередуя уровень интенсивности. Во время спуска поддерживайте медленный темп, позволяя вашим мышцам восстановиться и набраться сил для следующего подъема. Вы можете почувствовать накопление усталости и боли после нескольких дней упражнений. Научные исследования показали, что низкий уровень активности будет способствовать более быстрому восстановлению мышц тела, чем полное бездействие на диване. В этот день совершите легкую прогулку в течение 30 минут. Найдите открытое пространство с холмистой местностью не очень далеко от вашего дома. Возьмите с собой бутылку воды и совершите самостоятельный поход, по крайней мере, на пару часов. Когда вы приближаетесь к холму, повышайте темп, пока вы не достигните его вершины, а затем медленно спускайтесь по его другой стороне, позволяя восстанавливаться вашим мышцам.

Next

Диета на недели самая безопасная

Как похудеть за неделю правильного питания

Диета на недели – это правильный выбор для всех, кто хочет похудеть без вреда здоровью. Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь - не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом - 96 кг! Первое, что я сделала - это отказалось от любой полуфабрикатной продукции - соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно 1-2 раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания. Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир. Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день (сейчас пью меньше 1,5 л) и начала (впервые в жизни!!! Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга (750 м), а теперь легко бегаю 20 (5 км). Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом "". Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала - 3-4 раза в неделю. И знаете, результат не заставил себя ждать - примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Весить я стала - 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет. Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт... Ведь мучая себя всю жизнь лет с 15-ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями - я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала (как-то за три месяца 15 кг скинула), стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку - и вуа-ля - мое при мне, но и лишнего нам не надо :-) Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением? Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день. Первым делом я усилила нагрузки - стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс "", но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно! Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по мы с мужем (ну, и дочка за компанию) питались три недели. За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на - 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм - это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо - паста - занимало час времени. Я :-) Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли! Овощной салат из любимых овощей тост с сыром, салатным листом, помидором и вареной или поджаренной куриной грудкой 2. А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда? Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно "Al dente" (т.е. :-) А еще знаете, правильно питаться - несложно, благодаря частым приемам пищи и правильной комбинации микро-элементов совсем нет чувства голода. недоваренные) и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень... Любые сырые овощи (у меня горошек, можно салат сделать) поджаренная куриная грудка 2. О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь :-) Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Или овощной салат (можно все заправлять солью, любимыми специями, каплей оливкового масла) зажаренная курица Неделя 2. Гречневая каша с морковью и болгарским перцем пара ложек натурального йогурта любой фрукт 2. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад - холодные обливания. Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь! Или омлет из двух яиц и молока маленький помидор 30 гр сыра 1 маленькое яблоко, запеченное с медом и корицей 1. Суп с курицей и овощами (у меня морковь и картошка) овощной салат (я обычно делаю из одного среднего огурца и среднего помидора зелень по вкусу иногда чеснок или лук) 2. Или 250 грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу (лук, морковь, баклажан, перец) 1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком 2. Или овощной салат жареная говядина без жира 1 маленькое запеченное яблоко с медом и корицей 3. только без муки и запекала в духовке) стакан кефира фрукт (я смешала кефир и киви, получив коктейль) 4. Когда есть фрукты, как не летом :-) Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке "Фрутолад" - спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно. Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый - стакан кефира. Вкусно кушаем и при этом стройнеем :-) Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки - завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами. Сейчас самое популярное блюдо на нашем столе - вареная белая грудка курочки овощной салат: быстро, просто и очень вкусно! Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием. Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная :-) Еще увидимся, похвастаемся :-) Здравствуйте! У Терна указаны разные режимы питания - для похудания, резкого похудания (нужно с осторожностью применять, поскольку углеводы идут через день), поддержания веса, набора веса. Хотела вам посоветовать обратить внимание на систему питания "Пятнашки" Олега Терна. Калории считать не нужно, главное придерживаться определённого набора питательных веществ каждый день. Принцип тот же, ПП, но нет чёткого плана меню, приводится общая схема, указаны допустимые продукты и как их сочетать для того или иного результата. Плюс раз в неделю идёт "разгрузочный" день, когда допустимо съесть запрещённый продукт (например, кусок торта). Получается очень разнообразное и сбалансированное меню. Сам Олег фитнес-тренер, очень известный в этих кругах. Наткнулась на информацию про него как раз в обсуждении программ Джиллиан Майклз. Диета - однозначно не выход для получения хорошего, и главное, стабильного результата. Полностью согласна про диеты, поэтому и выбрала ПП. Уже скоро почти год, как наша семья познакомилась с этим режимом, я его просто обожаю, хотя зимой было трудно не срываться, овощей вкусных совсем не было, но теперь снова вернулись и результат очень радует. Спасибо за рекомендацию, может как раз в зимний период и можно будет заменять классическое ПП системой "Пятнашки". Ну, курочку лучше все-таки не жарить, а варить, но чтобы была посуше, можно вареную кусочками на сковороде минут 5 со специями посушить, она не подгорит, но будет более сухая, я такую просто обожаю. И, да, конечно, для всего мяса сковороду нужно использовать без масла. Все обязательно получится, если очень хочется :-) Я за четыре месяца скинула 10 кг, хотя до этого питания никак не могла сдвинуться с мертвой точки, а теперь вес летит вниз и при этом еда такая вкусная :-) Может быть и вы влюбитесь в это питание, тогда о лишнем весе, вообще, можно забыть на всегда! А овощное рану я всегда без масла готовила, никакой разницы нет: кабачки, синенькие, болгарский перец, морковка, помидоры и чеснок - вкуснота :-) Но я что-то не помню в меню ПП это блюдо, мы едим овощи только в свежем виде, готовлю только мясо и крупы. самое интнресное, что я тоже второй раз не нашла))) А день у меня продолжился испанскими танцами-Фламенко!!! Теперь все болит и что то я устала)) наверное не стоило так рьяно начинать! А я вот тоже на ПП, считаю калории и не ем совсем простые углеводы, в качестве сладкого - ложка меда, приучилась кофе без сахара пить, а чай вообще не пью. Самое сложное для меня - разнообразие, не могу есть одно и тоже и куриную грудку не очень люблю. По виду и по сантиметру - постройнела, могу надеть вещи, которые носила 5 лет назад, а вот по весам - практически тот же результат 59,800 при росте 1,700. А вот про это --- или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт Морковку и лук с перцем на водичке пассировать? Высчитываю количество белков, жиров и углеводов необходимых в день из продуктов, и нужную пропорцию держу. Мышцы, как известно тяжелее жира:)))) Дай нам, Боже, сил всегда быть стройными и следить за собой, а ПП - сделать нормой жизни!!!! Ого, Фламенко, круть :-) А вот про рьяно начинать, соглашусь, можно быстро перегореть. Хожу в тренажерный зал (качаю объемы) 3-4 раза в неделю, продолжительность тренировки 2-2,5 часа, в те дни, что не хожу - бегаю (пока максимально 5 км) дома 6 упражнений на пресс и 30 мин. Сейчас у меня кредо: "Не знаешь, что делать - качай попу, при любом раскладе хорошая попа - всегда пригодится! Да, мы до сих пор на ПП, и желание сделать это стилем жизни все крепнет. Пусть лучше занятий спортом будет немного, но будет каждый день, это скоро войдет в привычку и тогда будет хотеться все больше и больше нагрузки. Правда, я позволяю себе десерты, не могу я без сладкого. Да, сегодня уже ничего не было)) Проснулась в 4-30, кучу дел переделала домашних, а потом как муха сонная весь день проходила( Может попробую по запись потанцевать вечером. Точнее могу, конечно, и опыт был, но не хочу, это такое удовольствие для меня, не хочу его лишаться. Вообщем, сегодня уже питаюсь правильно, но одну конфету после обеда все ровно стащила...сладкое это моя слабость... Режим мечты :-) Да, сладкое и моя слабость, но больше не магазинная, а домашняя, обожаю свою выпечку :-) Отказаться полностью все равно не смогла, но ем гораздо реже и только на завтрак :-) Легкого тебе продолжения пищевого и танцевального эксперимента! Но, кстати, несмотря на то, что периодически я ем мороженое и выпечку худею достаточно быстро. Причем так легко и непринужденно, что сама даже не заметила :-) И, наконец, и тоже надеюсь, что уже насовсем подружилась со спортом. Закончила курс Джилиан Майкл "Революция тела", а сейчас делаю "Убойное тело". Тренировки у нее короткие, около 40 минут, но такое чувство, что часа два пахала, поднимаю себя из лужи :-) Последнюю неделю, как раз спала жара, еще и бег добавила по вечерам. Но бегаю немного, 3 км, у меня ноги все в мозолях, если хочу каждый день, надо беречь. У тебя очень серьезные тренировки, ты сколько по времени занимаешься в таком режиме? Обычно вес стоит не больше двух недель, потом резко идет вниз. И хотя мышцы очевидно тяжелее, кг тоже будут уходить несомненно. Но знаешь странно, что я чего-то собой недовольна, мало мне просто похудеть, прям, хочется каких-то кардинальных изменений. Раньше такого не было, надеюсь, это хороший знак, и я на пути к более совершенной себе. Тебе тоже желаю исполнить все свои желания относительно ПП и спорта, пусть это навсегда станет частью роскошной тебя! В зале занимаюсь в этом ритме 4 месяца (вообще уже 10 лет, просто был перерыв на 4 года), просто мышечная память работает и качаю уже большими весами, чем раньше. А ПП и домашние ежедневные тренировки - 15 дней только. Честно говоря лишнего жира у меня не много, ну максимально 5 кг, останутся только кости и мышцы, но так не бывает (если профессиональный подход только,тогда да, конечно), поэтому убрать их достаточно сложно, последний жирок внизу живота немного - никак уходить не хочет. А можно похудеть до анорексички, а пару сантиметров жирка таки останется в проблемной зоне, не хочется так. А по-поводу, что хочется стать еще лучше, таки есть! Честно говоря, понятия не имею о том, что такое всего лишь пара-тройка лишних кило, но могу предположить, что от них так же нелегко избавиться, как и от 10 :-) Но с таким подходом все обязательно получится! Я спортом стала заниматься примерно 1,5 года назад, и мне, как новичку, казалось, что этого достаточно, чтобы быть в форме. Но только начав правильно питаться я поняла, что спорта очень-очень мало, если хочешь добиться упругости, гладкости и подтянутости кожи. Питание обязательно скажется на твоем внешнем виде, даже не сомневайся, уже скоро будешь идеальна :-) С твоей-то целеустремленностью! А ты в день 1500 ккал потребляешь или учитывая активный спорт чуть больше? Да и я пришла к выводу, что ПП - наравне со спортом! Да, в день 1500 - это дефицит калорий для снижения жировой прослойки рассчитанный с учетом моего роста, веса, возраста и активности. А также определенное количество жиров, белков и углеводов (рассчитано индивидуально). Мне не удобно пользоваться готовой подборкой рецептов ПП, я люблю импровизировать уже на кухне по сиюминутному вкусу. У меня приложение на телефоне счетчик калорий, я туда забиваю, что хочу скушать и все суммируется и видно сколько в рационе дня съедено белков, жиров и углеводов и добавляю продуктами до нормы в граммах. Именно пропорция жиров белков и углеводов очень важна! Вначале я сама высчитывала свою норму калорий и БЖУ, а потом нашла вот эту девочку, задала ей все интересующие меня вопросы и она мне все рассчитала (сейчас у меня цель убрать эти 3 см. жира, а потом опять все будет пересчитано и ориентировано на качку мышц), кстати, совершенно бесплатно получила консультацию, если интересно Я, честно, к этому еще не готова. У меня лучшая подруга вот по такой схеме просчета съеденных жиров, углеводов и прочего живет уже три года, но пока это меня жутко пугает. Может как все остальное перестанет работать, буду уже искать альтернативы, а пока мне и этих новшеств хватает :-) Но спасибо за ссылку, сохраню на будущее. Ты рассказывай как будут продвигаться твои дела в достижении цели, мне кажется это многим будет интересно! Вот-вот, и я так же пугалась этого ПП, как не найду меню, без слез не взглянешь, а тут, ну, просто нямка :-) До сих пор по нему питаемся, и даже не представляю,что может помешать его бросить. Вес уходит замечательно, примерно по 3 кг в месяц, и вот уже минус 9 кг без особых усилий, волшебство какое-то :-) Попробовать точно стоит, я, вообще, не ожидала, что приживется, проводила что-то трехнедельного эксперимента, и вот так нашла свое идеальное питание. Я, конечно, иногда от него отступаю, могу и мороженое съесть и выпечку, но все в меру и нечасто, поэтому вес просто бежит вниз. У нас, например, сейчас самое частое блюдо — вареная грудка курочки, чуть-чуть подсушенная на сковородке со специями салат из овощей, и ничего не голодаем, наоборот, ТАК вкусно :-))) Семь недель вообще ничего постороннего не хотелось, а сейчас чуть хочется, мороженого :-)) Ну, надеюсь, оно сильно не повлияет на оздоровительный эффект. Но главный бонус - кожа стала намного лучше, а я уже отчаялась что-то с ней сделать... Уже удалось попрощаться с 6 кг, и я считаю, что сделала я это очень легко. На сайте больше вариантов завтраков-обедов-ужинов, я здесь описала, чем мы питались, самые доступные и подходящие нам варианты, но лучше, конечно, ознакомиться с первоисточником. Желаю и вам успехов и новых полезных и приятных привычек!

Next

За сколько можно похудеть на правильном питании

Как похудеть за неделю правильного питания

На сколько можно похудеть за уйдут, на сколько можно похудеть за уйдет на правильном питании без много для здоровья. На сколько можно похудеть за силы без урона для временем, знают диетологи. Девушка,19 лет,рост 160,вес 59:( Немного полновата,есть животик,бока,да и ноги не идеальные.. Хочу с завтрашнего дня перейти на правильное питание,значительно ограничивая себя во вредной,жирной пище. Если не увеличивать физические нагрузки,а изменить только рацион таким способом,на сколько примерно кг мне удастся похудеть,как Вы думаете?

Next

Как похудеть за 1 неделю: пошаговое руководство | Похудеть легко

Как похудеть за неделю правильного питания

Лучшие способы как ускорить обмен веществ в организме для похудения дома. советов как. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье. Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно похудеть на 6 кг за месяц. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм. Содержание мяса в рационе необходимо сократить, однако совсем исключать его не стоит. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности. Курица или говядина отлично подойдут в качестве источника белка, но не более 100 граммов в день. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом. Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит похудеть на 8 кг в месяц. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане похудения, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для похудения: Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли. Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Next

Трехнедельная диета, похудеть на

Как похудеть за неделю правильного питания

Хорошая диета, которая поможет сбросить кг всего за три недели. Разработайте план похудения Упражнения для похудения Здоровое питание Если вы набрали вес, то очень важно научиться худеть правильно. Критически оцените свой текущий вес, пищевой рацион и любовь к спорту. Придерживаясь правильного питания и выполняя физические упражнения, вы сможете сбросить лишний вес без вреда здоровью и быть довольным собой. Не каждому дано быть «худышкой» из-за разных видов телосложения; часть людей всегда более коренастые или крупнее других. Но благодаря разумному похудению и занятиям спортом вы можете находиться в оптимальных кондициях.

Next

Похудеть на 6-8 кг за месяц поможет правильное питание

Как похудеть за неделю правильного питания

Как похудеть за неделю на кг. Ведь достаточно простого правильного питания. Прежде чем искать тот или иной способ избавления от избыточной массы тела, стоит разобраться, отчего начал появляться лишний вес. Прежде всего, для похудения важно правильное питание, рациональное и здоровое. Одни популярные диеты, чтобы убрать живот или обрести стройную фигуру, предлагают исключить из рациона углеводы, другие жиры. В действительности главным условием индивидуально подобранной схемы питания должен стать не отказ от той или иной разновидности пищи, а ее сбалансированное употребление, исключающее образование полноты. Расхожая истина утверждает: в системе питания для снижения массы тела необходимо нарушить баланс в строну энергетических затрат, а не поступления пищи. Ведь если есть меньше, чем тратить сил, рано или поздно удастся уменьшить массу тела. В действительности избавление от лишнего веса зависит от массы факторов: состава, качества и количества пищевого рациона, режима питания, даже культуры приема пищи. Многие на собственном опыте убедились: или существенное уменьшение порций далеко не всегда приносят окончательный успех. Как только организм получает сигнал, что полезных веществ стало поступать меньше, он принимается экономить. Замедляется обмен веществ, пропадают силы, наступает вялость. Нередко после завершения той или иной диеты жировые запасы организма еще больше увеличиваются, чтобы в следующий раз оказаться лучше подготовленным к голоду. Другая распространенная причина жировых отложений - . Если она достаточно высока, удается съедать довольно много пищи и при этом не набирать избыточный вес. При пониженном обмене даже следуя схеме питания, предусматривающей существенные ограничения размера порций, похудеть сложно. В определенной степени скорость обменных реакций можно увеличить, сбалансировав пищевой рацион достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Из домашнего меню при следовании выбранной диете для похудения необходимо . Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Если ее немедленно не потратить, придется заботиться о том, чтобы убрать живот. Разумеется, размер порций в сбалансированном меню должен Перестать переедать помогает следование мудрому правилу: вставать из-за стола с чувством легкого голода. Следуя той или иной схеме правильного питания для похудения и поддержания здоровья, следует отказаться от привычки . Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи. Здоровое питание невозможно без включения в рацион . Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Загрязненность ЖКТ, отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания. Организм нуждается в достаточном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Баланс поступления данных веществ с питанием позволяет похудеть, улучшить самочувствие, выглядеть здоровее и моложе. Их различные сочетания придают молекулам особые свойства. Белки необходимы для обменных реакций, из них строится "скелет" клеток, создаются различные ткани организма - мышцы, кожа, нервные волокна. Белковые молекулы необходимы для процессов регенерации. В процессе переваривания белковая пища расщепляется на составляющие аминокислоты. Крахмал усваивается довольно медленно, а сахар быстро расщепляется на глюкозу и фруктозу. Оказываясь в тканях, они собираются в молекулы требуемой разновидности. Углеводы вырабатываются растениями в результате фотосинтеза. Глюкоза покрывает до половины энергетических потребностей организма. Для правильного похудения важно питаться разнообразной пищей, чтобы предоставить организму необходимые аминокислоты для строительства и регенерации тканей. В печени она используется для поддержания защитного барьера, противодействующего проникновению токсичных веществ. Женской нормой считается употребление до 50г белка в день. Особенно много сахара в являются неусвояемыми углеводами. Их структура отличается особым переплетением волокон, образующим пустоты. Разбухая, растительные волокна участвуют в формировании каловых масс, стимулируя скорейшее удаление из кишечника всевозможных отходов. Изнутри стенки кишечника выстланы ворсинками, так называемой , что существенно увеличивает площадь кишечника для всасывания и усвоения питательных веществ. Если ворсинки забиваются, приходится много есть, но получать малую часть полезного. Не редкость, когда наслоения в виде каловых камней, гноя, слизи сужают просвет кишечника чуть ли не в два раза. Неусвояемые углеводы впитывают и соскабливают слизь с ворсинок, очищая желудок и кишечник. В результате сбалансированного правильного питания организм эффективно избавляется от массы вредных веществ, похудение происходит гораздо быстрее. Клетчатка и пектины также нормализуют обменные процессы, одну из причин появления избыточного веса. Много клетчатки в оболочке - жиры и жироподобные вещества - входят в состав клеток. Они оказывают влияние на проницаемость клеточных мембран, принимают участие в передаче нервного импульса, сокращении мышечных волокон. Обеспечивают организм запасами энергии, входят в состав водоотталкивающих, термоизоляционных покровов. Преобладание пищи, богатой насыщенными жирами, увеличивает массу тела, уровень "плохого" холестерина. Также различают жиры насыщенные и полиненасыщенные Омега. Жиры отличаются высокой калорийностью и поэтому не употребляются в больших количествах. Ненасыщенные жирные кислоты Омега в организме не вырабатываются и потому должны поступать с пищей. Они обладают свойством нормализовать обменные процессы, в том числе холестерина, снижать его отложения, повышать эластичность и прочность сосудов.. Главное условие – количество жира в здоровом, сбалансированном рационе питания не должно превышать 30г в день. Витамины повышают устойчивость организма к заболеваниям, стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет. Для снижения и нормализации веса особенно необходимы витамины А, В, С. В частности, витамины группы В обеспечивают оптимальное протекание обменных реакций, высвобождающих из углеводов энергию. В случае дефицита витаминов пища хуже переваривается, в кишечнике начинаются процессы гниения и брожения. Если в рационе питания недостает витаминов, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс из аптеки. Чтобы снизить массу тела, в систему питания полезно включить продукты, содержащие Как уже отмечалось, для похудения необходимо поступление жиров. Если полностью исключить жирную пищу из рациона, замедляется усвоение витаминов, участвующих в нормализации скорости обменных реакций. При пониженном обмене веществ из поступающей пищи скорее образуются жировые отложения. Для скорейшего снижения веса полезно заменять мясо рыбой. С мяса перед кулинарной обработкой срезать видимый жир. Важно скорректировать приготовление привычных блюд, отдав предпочтение способам, максимально снижающим жирность готового блюда. К примеру, чтобы не овощи не впитывали жир, их стоит тушить отдельно от мяса. Чтобы не переедать, чувство голода лучше удовлетворять пищей наименьшей калорийности, а жирные блюда есть практически сытым. Выбранная схема здорового питания, чтобы гарантированно похудеть, должна соответствовать известной пословице: "". Для скорейшего снижения массы тела важно отказаться от привычки есть после 18 часов. Для эффективного снижения массы тела стоит испробовать известную методику сброса веса. В данный период суточный рацион питания стоит ограничить 1200к Кал. Ее суть в том, что в организм поступает все необходимое. Два дня употребляется белковая пища, день углеводы. В "углеводный" день его можно довести до 2000к Кал, поскольку лишние калории все равно сгорят при "разгрузке". В чай или кофе, разумеется, не сладкий, можно добавить немного молока. Если работа связана с физической нагрузкой, стоит отказаться от разгрузочного дня, ограничившись снижением калорийности.

Next

Как похудеть на кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Как похудеть за неделю правильного питания

Рацион питания для похудения. человека не только в период похудения! Цель сбросить кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт. С помощью него я стала меньше кушать, смогла придерживаться правильного питания. Со своих. Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара. Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец. Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло). Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном. Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара. Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда. Завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара. Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок). Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном. Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей. Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай. Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины. Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара. Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты. Полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. Завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец. Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра. Полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. Завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара. Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе. Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. Завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай. Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе. Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока. Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). Завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай. Второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора. Обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет. Полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда. Ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай. Второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности). Обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки. Полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности). Ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. Завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай. Второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки. Обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе. Полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба. Ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). Завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра). Второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности). Обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло). Ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. Завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай. Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива. Обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека. Полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности). Ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности). Второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда). Обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности). Ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. Завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай. Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан. Обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности). Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе. Обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности). Ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. Завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор. Обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла. Полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт). Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. Завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности). Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан. Обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе. Полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности). Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. Полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда. Завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай. Ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай. Второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности). Обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. Завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе. Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины. Полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности). Ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо. Обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор. Ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай. Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов. Полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). Завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай. Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности). Полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай. Ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. Полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда. Завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай. Ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла.

Next

Как похудеть (с фотографиями)

Как похудеть за неделю правильного питания

А я за неделю смогла. на тему правильного питания для. Как правильно похудеть? $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/?

Next

Ответы@Mail. Ru Можно ли похудеть без правильного питания? Хотя бы.

Как похудеть за неделю правильного питания

Можно ли похудеть без правильного питания? Хотя бы убрать живот. Айрат Галимов Ученик , закрыт год назад. Дополнен год назад. Не ем мучное, и сладкое не люблю. Получается есть два раза в день. Решив похудеть, ты садишься на строгую диету и начинаешь ежедневно бегать по утрам. Наша редакция попросила прокомментировать вопрос правильного питания гастроєнтеролога Ларису Бойченко. С помощью нашей программы ты сможешь не только сбросить все лишнее, но и ощутимо поправить здоровье. Возможно, ты удивишься, но правильное питание – это не менее 50 % успеха в обретении вожделенных форм. Да и чтобы при этом лишний вес уходил быстро и навсегда забывал обратную дорогу к твоему прекрасному телу. Коррекция веса должна быть длительной – приблизительно равной периоду, за который были набраны лишние килограммы. Сбалансированная диета не только поможет похудеть, но и ощутимо улучшит самочувствие. А победив вредные пищевые привычки, ты навсегда избежишь возвращения веса. В том случае, когда лишний вес обусловлен проблемами с эндокринной системой, от него не избавиться до тех пор, пока не будет излечена основная патология. Но если человек в целом здоров, но имеет генетическую предрасположенность к полноте или же поправился в результате каких-либо событий (беременность, стрессы, пубертатный период и т.п.), такие случаи избыточного веса корригируемы. В ТЕМУ: Врачи объяснили, как аптечные витамины влияют на организм Диета должна быть обогащена составляющими для нормального функционирования организма: белками, жирами, углеводами, водой, витаминами и микроэлементами. Белки в лучшем виде – это нежирное мясо (телятина, домашняя курица), речная белая рыба, яйца (всмятку или «в мешочек», раз в неделю) и кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт без фруктовых добавок и подсластителей жирностью не выше 2,5 %). Белок содержится также во всех цельнозерновых крупах. Мясо и рыбу ешь 1-2 раза в неделю в отварном или запеченном виде, но ни в коем случае не жареном. В ТЕМУ: 5 признаков, что тебе не хватает белка Кисломолочные продукты – от 2-х раз в неделю. В белковый прием пищи не употребляй углеводов – с белками сочетаются только овощи или несладкие фрукты, без добавления жира. Углеводы должны быть трудноусваиваемыми: цельнозерновые крупы (неочищенный рис, овсяная крупа, гречка и др.), зерновой хлеб, отруби. Полностью исключи изделия из белой муки, обработанные крупы, кондитерские изделия, сахар. Масло добавляй в овощные салаты или туши на нем овощи. Калории, содержащиеся в столовой ложке масла, пойдут на энергетические потребности организма и не отложатся в жир. Животные жиры лучше исключить, но учитывай, что в мясе, рыбе и других белковых продуктах жир уже присутствует, поэтому полное ограничение невозможно. Для пополнения запасов витаминов и микроэлементов ежедневно ешь салаты из любых овощей. В осенне-зимний период идеальны капуста, свекла и морковь в сыром виде – это лучшая «метелка» для кишечника, идеальный сжигатель жира. К тому же морковь – источник провитамина А, который необходим для нормального зрения. Микроэлементы содержатся и в тушеных овощах, поэтому готовь их с минимумом жира: ежедневно запекай овощи в духовке или отваривай, делай икру, рагу. Будь осторожна только с баклажанами – это достаточно тяжелый продукт, позволяй их себе не чаще раза в неделю. Раз в две недели ты можешь съесть запеченную в кожуре картошку, но без добавления масла и других продуктов. Причем после этого времени желательно еще и не пить. Это может быть вода из бювета или минеральная с выпущенным газом. Если вечером мучает жажда (при правильном питании этого не должно быть), ты можешь выпить немного жидкости – но это не должно стать системой. В ТЕМУ: Вода сасси: легкий способ избавиться от живота Придерживайся данного режима питания в течение нескольких месяцев – вот увидишь, ты легко привыкнешь к нему. И если это станет для тебя нормой, лишние килограммы никогда не вернутся. За месяц таких ограничений уйдут 10 лишних килограммов. Но это должна быть строгая система, без периодических поблажек в виде тарелки жареной картошечки. Однако если ты хочешь похудеть максимально быстро, а дальше «хоть потоп» – на длительный результат не рассчитывай. Такое питание полезно при любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергиях, проблемах с кожей и волосами, дыхательных и сердечно-сосудистых недугах. Этого достаточно, чтобы организм хорошо работал, был полон энергии и сил. Внимание: если у тебя гастрит, прежде чем кардинально менять свой рацион, обязательно посоветуйся с лечащим врачом.

Next

Моя история похудения! + Меню правильного питания на 3 недели - история моего похудения блог - запись пользователя Мама-Море (tokarinos) в сообществе Фитнес и диеты в категории Наши достижения - Babyblog.ru

Как похудеть за неделю правильного питания

Хотите похудеть за неделю и. Как похудеть за неделю. Основы правильного питания. Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню. Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в , а ложитесь в ), следуйте такому принципу питания: Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться. Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями: Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей. Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара. Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец. Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста огурцы зелёный горошек оливковое масло). Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном. Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки. Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба обезжиренный творог 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара. Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда. Завтрак: 150 г овсяной каши на воде 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара. Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста огурцы помидоры морковь лимонный сок). Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном. Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей. Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог бананы манная крупа обезжиренный йогурт), зелёный чай. Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор. Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины. Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара. Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты. Полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца. Завтрак: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец. Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) 10 г любого твёрдого сыра. Полдник: 150 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты. Завтрак: омлет (2 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара. Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе. Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока. Завтрак: ячневая каша на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай. Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе. Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока. Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). Завтрак: яичница (3 куриных яйца) 25 г бекона 2 тоста ( по 25 г) 15 г джема сладкий кофе или чай. Второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра 10 г ветчины), 2 помидора. Обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет. Полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда. Ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай. Второй завтрак: 150 г салата (куриное филе помидоры огурцы пекинская капуста сметана 15% жирности). Обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки. Полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности). Ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару. Завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай. Второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки. Обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе. Полдник: 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло лимонный сок), 20 г ржаного хлеба. Ужин: 200 г картофельного пюре 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры огурцы сметана 15-20% жирности). Завтрак: омлет (3 яйца 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба 10 г сливочного масла 15 г твёрдого сыра). Второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности). Обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры оливковое масло). Ужин: 200 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий. Завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай. Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) 20 г кураги 20 г чернослива. Обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека. Полдник: 200 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности). Ужин: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки. Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности). Второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда). Обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности). Ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока. Завтрак: 2 тоста (по 30 г) 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай. Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан. Обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности). Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор. Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком 1 чайная ложка мёда 50 г творога (9% жирности), чай или кофе. Обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры огурцы зелёный горошек сметана 15% жирности). Ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора. Завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор. Обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла. Полдник: 200 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры натуральный йогурт). Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай. Завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности). Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 банан. Обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель капуста морковь лук), 50 г тушённого куриного филе. Полдник: 2 хлебца 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности). Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы помидоры сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец. Полдник: 100 г творога (9% жирности) 20 г грецких орехов 1 чайная ложка мёда. Завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай. Ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай. Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай. Второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности). Обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста огурцы оливковое масло). Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор. Завтрак: 100 г творога (9% жирности) 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе. Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины. Полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности). Ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец. Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо. Обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор. Ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута. Завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) 50 г мармелада, чай. Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов. Полдник: 200 г творожной запеканки (творог изюм сметана 15% жирности). Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы помидоры любая зелень оливковое масло). Завтрак: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай. Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры огурцы куриное филе сметана 15% жирности). Полдник: 200 г фруктового салата (бананы яблоки киви апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай. Ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. Полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда. Завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай. Ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. Завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай. Обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста огурцы сметана 15% жирности). Полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %). Ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий. Второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда). Обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки. Полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока. Ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая. Завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности). Второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока. Полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан. Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. Завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай. Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) 20 г изюма 20 г кураги. Обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста помидоры огурцы сметана 15 % жирности). Полдник: 200 г фруктового салата (бананы апельсины яблоки клубника натуральный йогурт 1 чайная ложка мёда). Ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты. Завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай. Обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека. Полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан. Ужин: 150 г гречневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки. Завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай. Обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе. Полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности). Ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески. Завтрак: 150 г творога (9% жирности) 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай. Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры огурцы сметана 15% жирности). Полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины натуральный йогурт 1 столовая ложка мёда), чай. Ужин: 150 г рисовой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины. Завтрак: 170 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай. Обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец. Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности). Ужин: 150 г картофельного пюре 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры сметана 15% жирности). Завтрак: омлет (2 яйца 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай. Обед: 200 г рисовой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины. Полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности). Ужин: 200 г овощной запеканки 100 г тушёной трески. Завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай. Обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару. Ужин: 150 г ячневой каши на воде 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки. Завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай. Обед: 150 г ячневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста огурцы помидоры сметана 15% жирности). Полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности 20 г изюма 10 г кураги 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира. Ужин: 200 г гречневой каши на воде 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.

Next